ダイエット中でも絶対太らない!オススメおやつTOP10

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ダイエットを始めたものの、「おやつが食べたくて我慢できない!」と思ったことはありませんか? ブタ子はよくおやつ食べたいな〜と思いますが、コンビニに行くのをがまんします。でも我慢するのもストレス溜まるし・・・。

だったらおやつを食べたい時は無理せず太りにくい食べ物を選ぶといいでしょう。

それどころか、おやつの種類によっては痩せやすくなりダイエットが成功するかも?今回はダイエット中に適したおすすめのおやつ、TOP10を紹介していきます。

ダイエット中に適したおやつの特徴とは?

  1. 低カロリー
  2. 血糖値が上がりにくい
  3. 噛み応えがある
  4. 腹持ちいい
  5. 栄養価が高い

①食事管理をするうえで、口にするもののカロリー数は必ずチェックしたいポイントです。太る主な原因はカロリーを多く摂取してしまうことなので、食べるおやつは低カロリーなものを選ぶ必要があります。

②血糖値を急激に上げてしまうおやつを食べると、身体に余分な脂肪がつきやすくなってしまいます。痩せたいときは、血糖値の上がりやすさを表すGI値が低いおやつが適しています。

③よく噛むことは満腹中枢を刺激してくれるため、少しの量でも満腹を感じやすくなります。食べ過ぎを防ぐために、よく噛むことは効果的なのです。

④腹持ちがいいおやつもダイエット中に適したおやつです。すぐに消化されないおやつは満腹を感じる時間が長く、空腹を感じにくくしてくれるのです。

⑤おやつの中にも、痩せるために効果的な栄養素が含まれているものがあります。そんな栄養価の高いおやつを食べれば、空腹を満たしつつダイエットが成功しやすくなるのでおすすめです。

この5つの要素を含んだおやつが、ダイエットで食べるべきおやつ(間食)だね!

今回はこの5つの要素が、星いくつなのかブタ子が独断と偏見で決め、順位を発表するよ。

ダイエット中でも太らない!ブタ子のオススメおやつTOP10

10位 ゆで卵

  • 低カロリー★☆☆☆☆
  • 血糖値が上がりにくい☆☆☆☆☆
  • 噛み応えがある★☆☆☆☆
  • 腹持ちいい★★★★★
  • 栄養価が高い★★★★★

カロリー数:90kcal(1個あたり)

ゆで卵の腹持ちのよさはご存知の方も多いのではないでしょうか?

1個あたりのカロリーも90kcalと意外と低めなので、ゆで卵はダイエット中の間食にピッタリなのです。

ゆで卵の腹持ち度は黄身が固いほど高くなるので、間食用にゆで卵をつくるならよく茹でるといいでしょう。

注意点は、ゆで卵はコルステロールも高いことです。なので、間食として食べるのは1個にしておくのがいいでしょう。

9位 チーズ

 

  • 低カロリー☆☆☆☆☆
  • 血糖値が上がりにくい☆☆☆☆☆
  • 噛み応えがある★★☆☆☆
  • 腹持ちいい★★★★★
  • 栄養価が高い★★★★★

カロリー数:170kcal(50gあたり)

カロリーは高めなチーズですが、栄養価が優れているためダイエット効果が期待できます。

チーズには脂肪の燃焼をサポートしてくれるビタミンBやたんぱく質が豊富に含まれているのです。

満腹を感じやすいのもうれしいところです。

低カロリーにこだわるならカッテージチーズがおすすめです。

8位 寒天

  • 低カロリー★★★★★
  • 血糖値が上がりにくい★★★★★
  • 噛み応えがある★★★★☆
  • 腹持ちいい☆☆☆☆☆
  • 栄養価が高い★★★★☆

カロリー数:3kcal(100gあたり)

寒天もカロリーがとても低い代表的なおやつです。

寒天の主成分は食物繊維のため、寒天を食べることで腸内環境も整えることができます。

腸内環境を整えることは体内の老廃物が外に出ていきやすくなり、痩せやすい体質になることができます。

寒天はゼリーよりも固いため、なかなか食べごたえもあります。

7位 さつまいも

  • 低カロリー☆☆☆☆☆
  • 血糖値が上がりにくい★★★☆☆
  • 噛み応えがある★★★☆☆
  • 腹持ちいい★★★★★
  • 栄養価が高い★★★☆☆

カロリー数:130kcal(100gあたり)

おやつとして食べられる食品として人気のさつまいも。

さつまいもはカロリーと糖質がそれなりに高いのでダイエット中に適していないと思われがちですが、食べる量さえ間違わなければダイエット中におすすめの食品です。

さつまいもは消化のスピードが遅く、食物繊維もたっぷり含まれているので抜群の腹持ち度があります。

また、低GI食品のため血糖値も上がりにくくて脂肪がつきにくいのです。

6位 バナナ

  • 低カロリー★★☆☆☆
  • 血糖値が上がりにくい★★☆☆☆
  • 噛み応えがある★☆☆☆☆
  • 腹持ちいい★★★★★
  • 栄養価が高い★★★★★

カロリー数:86kcal(100gあたり)

バナナダイエットという方法が流行ったことがあるぐらい、バナナは痩せたいときにピッタリの果物です。

バナナには食物繊維が多く含まれるため腹持ちがよく、脂肪燃焼を助けるビタミンBやカリウムも含まれています。

カロリーも低めで、1本食べるぐらいなら100kcalにもなりません。

糖質が高めなバナナですが、バナナの糖分は血糖値が上がりにくい果糖が主なので、血糖値の上昇をそれほど気にしなくてもいいのもうれしいところです。

5位 キウイ

  • 低カロリー★★★★☆
  • 血糖値が上がりにくい★★☆☆☆
  • 噛み応えがある★★☆☆☆
  • 腹持ちいい★★★★★
  • 栄養価が高い★★★★★

カロリー数:53kcal(100gあたり)

キウイはカロリーの低さや腹持ちのよさに優れた果物です。

栄養価も高く、食物繊維やカリウムが多く含まれています。

特に、キウイはビタミンCを多く含むため、ダイエットだけでなく美容のためにも効果的なのもうれしいポイントです。

4位 ミニトマト

  • 低カロリー★★★★★
  • 血糖値が上がりにくい★★★☆☆
  • 噛み応えがある★★★☆☆
  • 腹持ちいい★★★☆☆
  • 栄養価が高い★★★★★

カロリー数:29kcal(100gあたり)

低カロリーなうえ、水分が多くて腹持ちのよい野菜のトマト。

小粒で食べやすいミニトマトは、ダイエット中の間食としてよく食べられています。

また、トマトは数ある野菜のなかでもトップクラスの栄養素を誇ります。

特に、リコピンの抗酸化作用による美肌効果には注目です。

3位 ヨーグルト

  • 低カロリー★★★★☆
  • 血糖値が上がりにくい★★★☆☆
  • 噛み応えがある★★☆☆☆
  • 腹持ちいい★☆☆☆☆
  • 栄養価が高い★★★★★

カロリー数:61kcal(100gあたり)

無糖のヨーグルトの場合、カロリーが低いため食べても太りにくいのが特徴です。

ヨーグルトは栄養価も高く、特に乳酸菌は痩せるために活躍してくれます。

乳酸菌は腸内環境を整え、痩せるために大切な代謝力をアップしてくれるのです。カロリーも低く栄養価が高く乳酸菌が代謝を上げてくれるなんてまさに健康食!

難をあげるとしたらヨーグルトは腹持ちが良くないこと。

2位 豆腐

 

  • 低カロリー★★★★☆
  • 血糖値が上がりにくい★★★★★
  • 噛み応えがある☆☆☆☆☆
  • 腹持ちいい★★★★★
  • 栄養価が高い★★★★★

カロリー数:56kcal(100gあたり)

低カロリーかつ低糖質なのが売りの豆腐。

豆腐を食べると、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を摂ることができるのも注目のポイントです。

豆腐は非常に安く、コスパに優れているのでお財布にも優しいです。

難をあげると噛み応えはないので、満腹中枢が刺激されない。

しかし、豆腐は消化に時間がかかり満腹を感じる時間が長く、空腹を感じにくくしてくれるのです。

1位 スムージー

  • 低カロリー★★★★☆
  • 血糖値が上がりにくい★★★★☆
  • 噛み応えがある★☆☆☆☆
  • 腹持ちいい★★★★★
  • 栄養価が高い★★★★★

カロリー数:37kcal(100gあたり)

野菜と果物をまぜてつくった栄養満点のスムージー。

スムージーは低カロリーかつ腹持ちに優れた飲み物のため、置き換えダイエットとしても人気があります。

そして、スムージーの最大の注目ポイントは痩せ体質にしてくれる酵素が含まれていることです。

身体の脂肪をためることなく燃焼させていくために、酵素はなくてはならないものです。

ダイエットだけでなく、美容や健康のためにも優秀なスムージー。食欲を満たしてくれるだけではなく、美容や健康までプラスに働いてくれるなんて一石二鳥!おやつとして完璧!

まとめ

いかがだったでしょうか?今回はダイエットにおすすめのおやつTOP10を紹介しました。

この情報を生かし、ブタ子と一緒にダイエット頑張ろうね!!

 
ブタ子
やっぱりスムージーは最強なんだね〜

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